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迅速走出心理困境的8個 “自救法”

瀏覽: 日期:2018-10-18

 
 
 
 


 

彈簧法
 
 

試著在你的手腕上套一個橡皮圈,當你走神時,就狠狠地彈自己一下,同時,模仿拍電影的情景,沖自己用力喊一聲“停”,這種非常具體的刺激能幫助你中斷思緒,回到手頭的事情上來。然后認真地做9次深呼吸,一下一下地數,數完告訴自己,等處理完手頭的事再想心事也不遲。信不信由你,等你真正集中精力做完一件事時,你的壓力就已經減輕了許多。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
                             回避法
俗話說惹不起咱躲得起,"躲"也就是回避,雖簡單但有實效。當某些人和事、某些場合使你郁郁不樂,或即將火冒三丈,體驗到內心矛盾沖突時,應及時回避,不在導致心理困境的地方駐足,以免"觸景生情",找一安靜處,靜默十分鐘,或聽聽音樂、散散步,都可分散注意力,淡忘煩惱,使內心趨于平靜。
 
 
 
 
 
 
 
 


自勉法
 
 
 
 
自勉就是以積極的信念暗示自己,努力挖掘自己的優點與長處,而不是無意中把悲觀沮喪、挫折感放大,只有在不幸與失敗中奮起的人才能最終成大器。如貝多芬在雙耳失聰,女友離他而去的殘酷情況下,沒有趴下,而是用心靈激情的迸發,留下不朽的樂章。在很多情況下,自勉能驅散憂郁、克服怯懦,使自己恢復樂觀與自信。
 
 
 
 
 
 

 
 

自我安慰法
 
 
 
 
所謂"想開點"就是自慰法,為自己找一種"合理"的解釋,"自圓其說"。例如"吃不著葡萄說葡萄酸",雖是一種精神勝利法,但總比懊惱、沮喪強。也有許多事,換一個角度看,不難發現其中的積極因素,正所謂"塞翁失馬,安知非福","失之東偶,收之桑榆"。但自慰總有些自欺欺人,常用也會妨礙對社會的適應。
 
 
 
 
 
 


 
 

宣泄法
 
 
 
 
國外某工廠一房子里,怒氣沖沖的工作,對著橡膠塑的"經理",拳打腳踢,破口大罵……。這不是瘋子發狂,也不是演戲,而是時下頗為流行的渲泄療法。渲泄有助于調理大腦皮質功能,對心理紊亂、壓抑感、反抗、破壞心理等治愈率頗高??梢栽谶m當地方大叫一番,痛哭一場,或是適當地發脾氣,都可以渲泄內心的郁積,擺脫惡劣的心境。當然,渲泄應該是適度,可以讓自己心理負荷得起為前提。
 
 
 
 
 
 



 
 

傾訴法
 
 
 
 
心中的忿悶、悲傷等也可以向親友,甚至是不相識的人傾吐,相信對方在理解你此時的心境后會及時給予你善意的勸慰;也可以把心中的郁積通過記日記、寫作等訴諸文字,在"一吐為快"后,可以排解出心中的忿悶,盡快走出心理的困境。
 
 
 
 
 
 


 
 

升華法
 
 
 
 
把負性心理激起的能量引導到對社會、對已都有利的方面,確實難能可貴。如司馬遷遭宮刑而著《史記》,居里夫人在丈夫橫遭車禍的不幸后,用努力工作克制自己和悲痛,完成了鐳的提取,這跟一個人修養、覺悟密切相關,而且更需一顆奮發向上的心。
 
 
 
 
 
 
 
 


眼睛運動法
 
 
 
 

美國心理學家廣泛使用的一種減壓技術叫做眼球移動術(EMT),具體方法是:集中思想于你感到有壓力的事,直到你認為你的憂慮程度達到6度以上(完全無法忍受的情況為10度),然后,保持頭部豎直不動,飛快地在左右兩個物體之間轉動眼球25次。然后,再評估一下你的壓力程度,它至少下降了兩度;再重復一次眼球運動,直到壓力不再影響你的正常工作為止。

 
 
 
事業的挫折、家庭的矛盾、人際關系的沖突等都是經常會碰到的,如不注意調劑疏泄,會導致內心矛盾的沖突,使自己陷入郁恐、焦慮、悲痛等心理困境之中,但愿這8個方法能為大家帶來幫助吧!
 

 

 

 
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